Como calibrar pneus da MTB corretamente? Pedaleria

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Pedaleria - PARTE 2 - Como montar uma bike do zero, peça a peça.

Pedaleria - Como montar uma bike do zero, peça a peça. PARTE 1

Como trocar as espumas do capacete - Pedaleria

7 exercícios simples que vão transformar seu corpo em apenas 4 semanas

http://universointeligente.org/7-exercicios-simples-que-vao-transformar-seu-corpo-em-apenas-4-semanas/

Para colocá-lo em forma, nós decidimos separar alguns exercícios simples que vão mudar a forma do seu corpo em tão pouco tempo, quanto quatro semanas. Você não terá que ir á academia ou comprar qualquer equipamento especial – tudo que você precisa é determinação e apenas dez minutos por dia.

Prancha

Uma prancha é um exercício estático, o que significa que você não precisa se mover enquanto o faz, mas simplesmente mantenha seu corpo na posição correta. Para fazê-lo direito, siga o exemplo mostrado na imagem e apoie-se em seus cotovelos, antebraços e pés. É importante manter as costas perfeitamente retas sem a cintura abaixada ou as nádegas. Enquanto você está nesta posição, os músculos que mantem o seu corpo em linha reta estão sendo trabalhados, como o abdômen, músculos do braço, costas e músculos da coxa anterior.

Flexões

Para fazer flexões de forma correta, mantenha-se como indicado na primeira imagem, em seguida, empurre-se contra o chão, utilizando os seus braços. A coisa mais importante é manter o seu tórax e pernas em uma linha reta – isso vai esticar o seu abdômen, bem como seus braços. O próximo passo é retornar à posição inicial o mais lentamente possível.

Tonificando os músculos da coxa e do bumbum

Comece o exercício como mostrado na figura, apoiando-se em suas mãos e joelhos. Em seguida, estique uma perna, tentando mantê-la em linha reta. Lembre-se, em linha reta. Depois disso, faça o mesmo para o outro braço e perna.

Agachamentos

Ficar de cócoras é exatamente tudo sobre o equilíbrio – coloque os pés e os ombros de acordo com a imagem acima. Em seguida, comece a se agachar como se estivesse sentando lentamente em uma cadeira imaginária. Seus joelhos e pés devem formar uma linha reta. Tente inclinar as suas costas para trás o mínimo possível. Você também pode ajudar a manter o seu equilíbrio esticando os braços para frente, como mostrado na imagem. Quando você estiver acocorado(a), comece a subir lentamente.

Exercícios abdominais

Deite-se de costas e estique os braços para cima e, em seguida, levante lentamente uma das pernas, dobre o joelho e toque-o com a mão, como você pode ver acima. Retorne à posição inicial e repita com a outra perna e braço. Não se esqueça da regra principal – o braço esquerdo vai para a perna esquerda, e o braço direito vai para a direita.

Abdômen e nádegas

Primeiro, apoie-se em suas mãos e pés para que seu corpo forme um triângulo acima do chão. Levante uma de suas pernas o mais alto possível, como visto na primeira foto, e então abaixe-a lentamente e tente tocar a ponta do nariz com o joelho. Retorne à posição inicial e faça o mesmo com a outra perna.

Cintura

Pegue a posição inicial com as pernas bem afastadas e ligeiramente dobradas para os joelhos e se mantenha com as costas apoiadas na parede. Em seguida, lace seus dedos ou segure uma bola, como mostrado na imagem. Mova lentamente as mãos de um lado para o outro, tentando tocar a parede com elas e, mais importante, mantendo-se na posição vertical.

Plano de quatro semanas

Semana 1:

Faça o seguinte durante seis dias:

2 minutos de prancha;

1 minuto de flexões;

1 minuto de abdominais e coxas;

1 minuto de abdominais;

1 minuto de abdominais e nádegas;

1 minuto de cintura;

2 minutos de prancha.

Tenha um leve pausa, porém essencial, de dez segundos entre os exercícios.

Semana 2:

Alternar os seguintes conjuntos por 6 dias.

Conjunto 1:

3 minutos de prancha;

3 minutos de abdominais;

3 minutos de coxas e nádegas.

Tenha uma pausa de 15 segundos entre os exercícios.

Conjunto 2:

3 minutos de cintura;

3 minutos de flexão;

3 minutos de abdominais e nádegas.

Tenha uma pausa de 15 segundos entre os exercícios.

Semana 3: repetir o conjunto da Semana 1.

Semana 4: repetir os sets da Semana 2.

Se você fizer tudo corretamente, você vai conseguir resultados surpreendentes em apenas um mês e, como um bônus, desenvolver um hábito de fazer este conjunto simples de dez minutos de exercícios todos os dias. E se você quiser melhorar seu corpo ainda mais, então duplicar o esforço é tudo o que você precisa fazer!

Leitura - Constituição Brasileira

Iniciei semana passada uma leitura que apesar de ser aparentemente chata estou vendo que é obrigatória a todos os cidadãos brasileiros: a constituição federal brasileira promulgada em 1988. Nos ajuda a entender o funcionamento dos três poderes e o porque da forma com que cada um age. A mesma está disponível nos sites da câmara e do senado, também existe a versão do google play livros gratuito (que no meu caso é esse que adquiri). Boa leitura a todos!

PEDAL NA CHAPADA 2015, CRATO - CE

Uma ótima prova, digna do meu retorno aos pedais. Um percurso de 6 voltas de 13 km em que se tornava mais difícil a cada ciclo finalizado. Consegui concluir 4 voltas no intervalo de 2 h e 48 min, um tempo que pra mim que não estou em condicionamento ideal para tal desafio visto que logo na terceira volta comecei a sentir indícios de câimbras, porém a administração da respiração e a ingestão de nossa milagrosa rapadura, além de outros nutrientes (VO2 sachê, proteinBarr, banana e 3 litros de água) tornaram a conclusão satisfatória, sem contar com o sol e umidade fora do normal para a região da FLONA. No final ainda fiquei em 10° dos 23 inscritos na categoria Master A.

No geral só tenho a agradecer a Deus por essa oportunidade, pois para mim é uma terapia da qual não quero deixar de incorporar na minha vida. É sempre bom também rever os companheiros desse esporte. 

Segue abaixo dois vídeos entrados que foram partilhados por telespectadores.

largada

contagem

PEDAL NA CHAPADA 2015

www.cronoscariri.com.br

Karnal | O que eu quero para minha vida nos próximos 10 anos?

Serrinha de Juvenal 22/09/2011 06.00

Serrinha Juvenal 22/09/2011 06.00

Logo que acordei pela manhã estava com uma preguiça daquelas, porém contrariei totalmente esse estado e fiz o contrário que o corpo queria, fui subir nosso trecho mais difícil. Na estréia da minha 'assum preto' numa subida bem íngrime e técnica ela se mostrou muito eficaz restando apenas cumprir minha parte que é dar a energia que ela precisa.

É uma bike mais fácil de se controlar, só tive dificuldade porque ela parece ficar mais pesada, exigindo mais do meu condicionamento. Então decidi que terei que voltar pra academia e tentar 'criar' mais força. Na descida a danada é show, tanto que até dá pra perder mais o medo e soltar mais os freios. Na areia ela parece 'planar'...

Estou super feliz por estar me adaptando bem a essa nova bike, já que a anterior eu não percebia rendimento algum. Agora é se preparar para as provas que virão. São elas:

* Pedal no Jardim - dia 30 de outubro de 2011.
* Pedal do Pequi, 3ª edição - dia 19 de novembro de 2011.
* Super 12 Horas Nordeste - dia 3 de dezembro de 2011.

Essas provas é puramente estradão e as subidas dá pra qualquer um encarar. Mas vai se dar bem quem gostar de fazer muita poeira... Não é meu forte porém não sou de desistir tão fácil e adoro encarar desafios....

Trilha Salgueiro 18/09/2011 07.13

Salgueiro 18/09/2011 07.13

Foi um treino muito legal, com tiros de 5 minutos e descanço de 5. O vento estava castigante e hoje soube que a velocidade do vento estava acima dos 30km/h, então era quase como pedalar numa subida pouco inclinada mas bem longa. Tive que retornar antes de chegar ao objetivo pois a garoa ameaçava ficar mais forte então peguei a trilha da corrida pra finalizar o treino.

Ficar com a FC baixa e pedalar é bem compensador, anima mais o nosso espírito sabendo que não está fazendo tanto esforço e com energia de sobra, o problema é que na hora de ficar em descanço o vento praticamente deixa a gente parado e isso traz frustração quando não se vê saindo do lugar.

A minha ASSUM PRETO anda muito bem só que já percebi que ela deixa minhas pernas mais cansadas que as 'normais', talvez pela minha falta de preparo e força, coisa que devo tentar superar voltando à academia.

INICIAÇÃO NA NATAÇÃO

 A partir de hoje estarei esperimentando outro tipo de esporte, a natação. Sempre tive vontade de pelo menos aprender a flutuar um pouco, mas agora que meu primogênito está crescendo e precisando fazer alguma atividade nada melhor que incentivá-lo fazendo companhia e realizando um pequeno sonho. 

Sei que esse esporte é bastante exigente, contudo também sei que o ciclismo não fica atrás, então não terei problemas para adaptar-me.

E como nosso grande Cesar Cielo e Gustavo Borges, ao qual passarão a ser meus ídolos, peço a Deus para que meu filho e eu gostemos desse hobbie e sempre aprender algo mais para a vida.