Por Cesar Candido dos Santos
Os grupos musculares extensores do quadril (glúteos) e do joelho (quadríceps e anteriores da coxa) são os principais responsáveis para gerar potência no ciclismo. Mas de nada adianta possuir grande capacidade de força nestes músculos se não for feito um trabalho de fortalecimento na panturrilha, pois ela é a responsável por transferir toda a potência gerada pelos outros grupos musculares ao pé-de-vela. Por isso, ela interfere na eficiência da pedalada, e é muito importante realizar trabalhos específicos de musculação para fortalecer esta região e obter um maior rendimento.
Todos os exercícios feitos para a panturrilha têm biomecanicamente a mesma função, porém a variação das séries estimula o sistema nervoso a fazer uma leitura diferente de cada exercício. “Assim, o atleta ativa outros feixes musculares. Isso garante o desenvolvimento de toda a musculatura da panturrilha”, explicou Paulo Mazieiro, professor e personal trainer da Academia Runner.
Abaixo, o gerente técnico da Cia. Athletica, Wilmar Villas, e Luciane Macias, consultora técnica da Revista O2, indicam alguns exercícios para fortalecer a panturrilha. Devem ser feitos no máximo três exercícios por sessão de treino, de duas a três vezes por semana.
Os movimentos foram executados por Fernanda Queiroz, da Cia. Athletica.
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| Exercício | Repetição |
| Leg Press | 3 x 20 (i = 40´´) |
| Gêmeos sentado | 3 x 20 (i = 40´´) |
| Gêmeos no step | 3 x 15 (i = 30´´) |
| Gêmeos no bosu | 3 x 15 (i = 40´´) |
| Gêmeos agachado | 3 x 20 (i = 30´´) |
:: Legenda
i = intervalo
(´´) = duração do intervalo em segundos
Fonte: http://prologo.uol.com.br/
